Bagi kamu yang baru saja melakukan liburan diluar negri atau juga sering berlembuu dengan aktivitas pekerjaan dalam sehari hari dikarenakan tugar pekerjaan yang menumpuk , dan pastinya kamu memiliki masalah untuk jam tidur yang tidak beraturan . dan yang harus kamu ketahui jika kekurangan tidur akan menimbulkan konsentrasi dan juga akan membuat tubuh akan terasa lebih lemas sepanjang hari
Nah jadi hal yang sangat penting yang harus kamu lakukan dan perbaiki jam tidur kamu yang sudah tidak beraturan agar kamu mendapatkan produktif yang lebih dan dapat bangun di pagi hari dengan keadaan yang segar , pada dasarnya adalah dengan pola tidur seseorang yang lebih kurang dari 7 hingga 8 jam setiap hari nya
Jadi berikut cara cara untuk memperbaiki jam tidur kamu yang sudah berantakan , :
1 Melakaukan Aktivitas Olahraga
Olahraga adalah salah satu cara uang dapat membantumu untuk meningkatkan kualtis jam tidurmu , kamu juga dapat melakukan ativitas untuk berolahraga ringan seperti lari dipagi hari selama 15 hingga 30 menit dengan di siang hari kamu juga harus aktif untuk melakukan olahraga juga agar tubuhmu dan pikiran kamu akan semakin membutuhkan istirahat
2 Mengurangi makan sebelum tidur
Cobalah jangan memakan disaat sebelum tidur setidak nya 3 jam sebelum tidur , dan menurut better Sleep Council telah mengatakan jika mengkonsumsi makanan berat atau juga ringan dapat membantu waktu tidur kamu , jika kamu lapar dimalam hari cobalah untuk mengkonsusmsi buah buahan seperti pisang dan juga menggunakan sesendok selai kacang , jika kamu megkonsumsi makanan dengan asupan cairan akan berlebihan sebelum tidur dan juga akan dapat membuat kamu akan lebih sering bangun dan ke toilet yang akan terjadi terganggu nya waktu tidur kamu
3 Jangan menggunakan ponsel sebelum tidur
Nah jika wakti tidur kamu tidak mau terganggu cobalah tidak untuk menggunakan disaat kamu sudah berada di kasur , dikarenakan dengan cahaya yang ada di layar ponsel kamu akan dapat membuatmu akan terlambat untuk tidur
4 Mengatur Lampu kamar
Salah satu hal yang sangat penting adalah lampu yang berada di ruangan tidur , jika ingin tidur dengan tenang maka gunakan lampu yang redup atau kamu juga bisa memtaikan lampu agar dapat membuatmu akan lebih mudah mengantuk juga , maka dari itu disarankan untuk menggunakan lampu tidur atau juga mematikan lampu disaat kamu tidur , dan disaat alarm yang kamu buat diponselmu dan juga menyala sebaiknya kamu diharuskan untuk langsung bangun dari tempat tidur dan langsung untuk membuka gorden jendela kamarmu agar cahaya matahari dapat masuk ke ruangan kamarmu